骨关节保养有什么好处
骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义a饮食和运动习惯对骨强度有良好的促进作用。任何年龄段的节保人都应当保养骨骼。开始得越早，什好避免骨质疏松的骨关概率就越大。
注意合理饮食，节保首先保证钙的什好摄入量。钙是骨关人体中最丰富也是最重要的一种矿物质。
骨骼健康和牙齿的节保发育需要钙，心脏和神经系统的什好正常工作也需要钙。缺钙者更易患骨质疏松症，骨关骨骼（尤其是节保髋骨和脊柱）变弱变脆，会导致经常性骨折。什好各年龄人群都需要摄人足够的骨关钙。为强健骨骼，节保11~24岁的什好女性每天需要摄入钙1000~2000毫克。成人每天则需要800~1000毫克，更年期妇女每天需要1200~1500毫克。
富含钙和维生素D的食物有奶制品、豆类及豆制品、花椰菜、果仁、种子、橘子汁、谷类、全麦面包等。
尽量不要同时吃全谷物和富含钙的食物。全谷物含有一种可以与钙结合的物质，会影响钙的正常吸收。补充一些磷类可以帮助身体吸收钙质。
避免食用含磷酸盐食物（如软饮料)，限制或避免食用高蛋白的动物性食物。减少咖啡因的摄入，这些会促使机体排出钙质。
一些有利于骨骼生长的植物成分，如紫花苜蓿、大麦、蒲公英根、荨麻、欧芹和蔷带果，应适当补充。
做好日常的保养。日常保养有以下几点要求。
勤于运动。运动有益于骨骼健康，有助于增加或维持官量和降低欧倒队应。
保持体重。体重对骨骼健康很重要。骨质流失与体重降低有关。
预防跌倒。因为骨折大多数源自摔跤，所以预防跌倒也能保护骨骼，特别是40岁以上的人。
戒烟和限酒。抽烟和过度饮酒都会降低骨量并增加骨折风险。
特殊阶段保健。生育会影响骨骼健康。青春期后和停经前之间的闭经（月经中断）会严重威胁到骨骼健康，应倍加注意。怀孕与哺乳一般不会影响到健康成年女性的骨骼。
骨密度检查。如果在50岁以后骨折，需要做骨密度检查。即使是由于意外而导致骨折，这也有可能是骨骼脆弱的征兆，仍需要做骨密度检查。建议所有65岁以上的女性都去做骨密度检查。
相关文章：
- 一夜治好口腔溃疡妙方，5种小技巧见效特别快(涂抹蜂蜜最有效) — 养生百科网
- 成都军建医院：两大祛疤王牌技术，为您保驾护航 — 神奇养生网
- 寿年神泉营养素饮品：凭实力清除自由基，跃升健康养生新宠 — 神奇养生网
- 东郊到家：智能健康管理引领推拿服务未来新风尚 — 神奇养生网
- 辟谣:年轻人最好不要做胃镜，有这五大症状必须要做胃镜 — 养生百科网
- 谈谈骨折愈合的过程 — 神奇养生网
- 女性衰老最快的年龄段，24岁抗初老/40
- 中老年人需不需要补充叶酸？看完这些好处你就懂了 — 神奇养生网
- 不用试纸自查怀孕的方法 ，8个征兆说明你怀孕了(停经/尿频/厌食) — 神奇养生网
- 沈阳脱发在哪里治疗好：遗传脱发可以治好吗 — 神奇养生网
相关推荐：
- 4种止咳最灵的野菜图片，车前草适宜热性咳嗽(马齿苋孕妇不要吃) — 神奇养生网
- 认识叶酸在高血压治疗中的重要作用 — 神奇养生网
- 叶酸，高血压的 “降压新希望”？ — 神奇养生网
- 糖尿病治疗中，叶酸扮演何种角色？ — 神奇养生网
- 最新版婴儿0一12个月发育表，看看你家宝贝有没有扯后腿 — 养生百科网
- 晚上睡前吃柿子等于吃砒霜，无毒但有害(长胃结石/便秘/肥胖) — 神奇养生网
- 有脚气的人不容易生大病，错/有脚气的癌症患者有很多 — 神奇养生网
- 广州东大肛肠医院可靠，黑猫投诉偷粪的老鼠——肛瘘 — 神奇养生网
- 做了无痛肠镜很后悔，这4点你必须知道(严重可能致肠管破裂) — 养生百科网
- 寿年神泉营养素饮品：凭实力清除自由基，跃升健康养生新宠 — 神奇养生网
- 人类身体各个器官疼痛位置图片，看一眼就知道自己的身体问题 — 养生百科网
- 最完整的儿童换牙顺序图及注意事项，爸妈快收藏好 — 养生百科网
- 医生说怀男孩的特点，五个全中的恭喜你 — 养生百科网
- b型血为什么叫贵族血，反应快智商高天生优越 — 养生百科网
- 亲历者分享猝死前7秒的感觉，身体的疼痛远不及死亡回放的恐怖 — 养生百科网
- 牙疼怎么办立刻止疼妙绝招，六个方法教你简单快速解决牙疼烦恼 — 养生百科网
- 牙疼怎么办立刻止疼妙绝招，六个方法教你简单快速解决牙疼烦恼 — 养生百科网
- 最轻微的灰指甲图片展示，你中招了吗(史上最详细灰指甲症状) — 养生百科网
- 最新版婴儿0一12个月发育表，看看你家宝贝有没有扯后腿 — 养生百科网
- 杨桃的功效与作用吃法，哪些人不能吃杨桃(4种吃法5大禁忌) — 神奇养生网